093-006-4681 | IG: finnce_official | Line: @blinkbymethailand

วิธีลดความอ้วน Finnce

หมวดหมู่น่าอ่าน

วิธีลดน้ําหนัก    

 

วิธีลดความอ้วนง่ายๆเร่งด่วน สูตรลดความอ้วนด้วยตัวเอง วิธีออกกำลังกายลดพุงเร่งด่วน วิธีลดไขมันหน้าท้อง เหมาะสำหรับท่านที่อยากผอมเร็วๆ

วิธีการลดความอ้วนเร่งด่วนให้ผอมเร็วทันใจด้วย 15 เคล็ดลับที่คุณไม่ควรพลาด! เหมาะสำหรับคนที่อยากผอมเร็วๆ ด้วยวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด

เพราะการมีหุ่นเพรียวบางย่อมเป็นที่ต้องการของผู้หญิงทั่วโลก แต่จะว่าไปแล้วการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจะว่ามันเป็นเรื่องยากก็ยาก แต่หากจะทำให้มันเป็นเรื่องง่ายก็ย่อมเป็นไปได้แน่นอน เพราะการลดความอ้วนนั้นล้วนขึ้นอยู่ที่ความพร้อมทางจิตใจเราทั้งสิ้น หากเราใจแข็งพอ เอาชนะใจตัวเองได้ก็ย่อมทุบกำแพงอุปสรรคที่ขัดขวางทุกรูปแบบได้อย่างแน่นอน และวันนี้เราก็มีมาแนะนำกันอีกเช่นเคยแล้วค่ะกับพฤติกรรมที่จะทำให้การลดความอ้วนเป็นไปสำเร็จง่ายดายมากขึ้น สาวๆ สามารถทำตามดังนี้ได้เลย

ลดความอ้วน
hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 1 : ตื่นนอนตอนเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วทันที

ให้คุณดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า โดยจะต้องเป็นน้ำอุณหภูมิธรรมดาของห้องเท่านั้น เพื่อกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ร่างกายจะได้ชะล้างเอาของเสียออกไป

hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 2 : กินอาหารเช้าทุกวัน

เชื่อว่าหลายคนอาจรู้ดีกันแล้วว่าหากต้องการลดความอ้วนให้ประสบความสำเร็จจะต้องไม่อดอาหารเช้า แต่ก็ยังมีใครหลายคนฝ่ากฏข้อนี้กันอยู่ อาจจะด้วยภาระยามเช้าที่เร่งรีบ แต่อย่างน้อยลองเตรียมทำแซนวิสขนมปังโฮลวีทเอาไว้ในกล่องแล้วแช่ตู้เย็นสัก 2 ชิ้นดีมั้ยคะ ตื่นเช้ามาก็กินพร้อมกับน้ำผลไม้ 1 แก้วเพียงเท่านี้ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารยามเช้าและยังช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตลอดวันมากขึ้นได้ด้วย และที่สำคัญการกินอาหารเช้าจะทำให้เราไม่หิวโหยในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นจนจัดหนักเกินไปนั่นเอง

hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 3 : ปรับอารมณ์ไม่ให้เครียดอยู่เสมอ

เพราะเมื่อไรที่อารมณ์ของเราตึงเครียดอยู่ สมองมักจะสั่งการให้เรารู้สึกอยากกินของหวานหรือขนมจุบจิบหวานๆ แก้เครียด เราอาจจะเผลอกินตามอารมณ์อย่างไม่มียั้งก็ได้ ดังนั้น หมั่นทำใจให้สบาย หากรู้สึกเครียดก็พยายามหาอะไรทำรีแลกซ์ดีกว่า เมื่อจิตใจเราสบาย ความรู้สึกอยากกินตามอารมณ์ก็จะหายไป เมื่อไรที่กินอาหารก็จะกินอย่างมีสตินั่นเองค่ะ

อาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน
hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 4 : ลดเครื่องปรุงที่ไม่จำเป็น

เครื่องปรุงอาหารอย่างเกลือและน้ำตาลควรหลีกเลี่ยงไปเลยค่ะสาวๆ เพราะหากเรากินเกลือก็จะทำให้ร่างกายบวมน้ำ น้ำหนักก็ลดลงยากยังคงแลดูอ้วนอยู่ดีๆ นี่เอง ในขณะเดียวกัน หากเรากินน้ำตาลมากเกินไป เมื่อร่างกายไม่ได้เผาผลาญหมดมันก็ย่อมสะสมเก็บในรูปของไขมันกลายมาเป็นไขมันส่วนเกินในที่สุด

hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 5 : เติมพริกและน้ำมะนาวลงในอาหาร

ลองซอยพริกเล็กๆ มาโรยลงในจานอาหารที่คุณกินหรือบีบน้ำมะนาวลงไปผสมเพิ่มแล้วคลุกเคล้ากันก็จะทำให้คุณอิ่มท้องเร็วขึ้น และลดความอยากอาหารให้น้อยลงได้ ที่สำคัญการกินรสเผ็ดจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้นอีกด้วย แต่หากใครไม่ชอบกินเผ็ดมากจะโรยพริกผงป่นหรือพริกไทยลงแทนก็ได้ค่ะ

hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 6 : เคี้ยวอาหารช้าๆ ก่อนกลืน

อีกหนึ่งเทคนิคสำคัญที่จะทำให้การลดความอ้วนเป็นไปได้ดียิ่งขึ้น นั่นก็คือ ให้เคี้ยวอาหารอย่างละเอียดช้าๆ ก่อนกลืนนั่นเอง โดยเคี้ยวคำละ 25-30 ครั้งต่อคำ วิธีนี้จะทำให้สมองของเราสั่งการให้รู้สึกอิ่มภายในเวลา 15-20 นาที แถมยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย

อาหารลดความอ้วน
hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 7 : กินสลัดผักทุกมื้อ

อาหารจานหลักที่คุณกินเป็นประจำไม่ว่าจะมีแป้ง ไขมันหรือน้ำตาลอยู่บ้างก็ตาม เราอาจจะกินเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารบ้าง แต่ก็ควรกินเพียงพอดีในอัตราส่วนที่ไม่ได้เยอะจนเกินไปก็ไม่ใช่ปัญหาค่ะ และที่อยากแนะนำก็คือ เพื่อให้คุณอิ่มท้องเร็วขึ้นกับอาหารมื้อหลักที่คุณอยากกิน ให้เตรียมสลัดผักสดจานเล็กๆ สักจานไว้กินคู่กันหรืออาจจะรองท้องด้วยสลัดผักก่อนจากนั้นก็กินอาหารหลักตามไปทีหลัง เชื่อหรือไม่ว่าวิธีนี้เป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลอย่างแยบยลทีเดียวล่ะ เพราะมันทำให้เรากินอาหารได้น้อยลงแต่กลับมากด้วยเส้นใยอาหารเพียบแล้วภายในกระเพาะ เนื่องจากผักมันได้เข้าไปยึดครองพื้นที่ในกระเพาะอาหาร คุณจึงอิ่มง่ายและอิ่มนานแบบไม่มีหิวจุบจิบระหว่างมื้ออีกเลย แถมยังทำให้ระบบขับถ่ายเป็นไปได้ดีเยี่ยมด้วยค่ะ ไขมันหน้าท้องก็จะค่อยๆ หายไปเพราะแบบนี้นี่แหละ อ้อ! ระวังหน่อยนะคะสำหรับน้ำสลัดที่คุณใช้ แนะนำให้เลือกใช้น้ำสลัดแคลอรี่ต่ำหรือแบบไขมัน 0% จะดีที่สุด

hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 8 : ลดการปรุงน้ำตาลและครีมเทียมในชา กาแฟ

เครื่องดื่มชา กาแฟและน้ำหวานต่างๆ หากต้องการดื่มจริงๆ แนะนำให้ลดการเติมน้ำตาลและครีมเทียมลงค่ะ และไม่ควรดื่มหลังจากบ่าย 3 ไปแล้วเพื่อที่ร่างกายจะได้เบิร์นพลังงานออกได้อย่างสมดุล

hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 9 : อาหารว่างจัดเต็มด้วยผลไม้สด

อาหารว่างหลายคนมักนึกถึงขนมขบเคี้ยวต่างๆ จริงมั้ยคะ เราขอแนะนำให้สาวๆ หันมาผลไม้สดค่ะ กินได้เยอะๆ ตามต้องการเลย แต่เน้นผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือหวานน้อยเท่านั้น เช่น แอปเปิ้ล มะละกอ ฝรั่งและแก้วมังกร เป็นต้น รับรองค่ะว่าการกินผลไม้ยามท้องว่างจะทำให้คุณเพิ่มระดับความอิ่มท้องไปได้อีกหนึ่งมื้อชนิดไม่โหยหิวอย่างทรมานอีกเลย นอกจากนี้การกินถั่วอบที่ไม่ผ่านการทอดและไม่ปรุงรสด้วยเกลืออย่างเมล็ดอัลมอนด์สัก 1 กำมือก็พอค่ะ เพราะถั่วจะมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้ มีไขมันชนิดดีต่อสุขภาพที่จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

อาหารลดอ้วน
hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 10 : หมั่นจิบน้ำเปล่าระหว่างวัน

การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากเพื่อบำรุงสุขภาพและผิวพรรณให้สดใส พร้อมกันนี้ การกินน้ำเปล่ายังช่วยให้ร่างกายควบคุมความหิวลงได้อีกด้วย แนะนำให้หมั่นจิบระหว่างมื้ออาหารหรือตอนท้องว่างตลอดวันให้มากๆ ค่ะ ดื่มปริมาณวันละ 8-10 แก้ว รับรองจะช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างคาดไม่ถึงเลยล่ะ หรือหากใครเบื่อๆ กับรสชาติน้ำเปล่าที่จืดชืดจะบีบน้ำมะนาวลงไปผสมเพิ่มเติมก็ได้นะคะ โดยเฉพาะการดื่มน้ำมะนาวก่อนกินอาหารมื้อหลัก น้ำมะนาวมีคุณสมบัติช่วยให้อิ่มท้องเร็วขึ้นและช่วยควบคุมความอยากอาหารลงได้ หากดื่มหลังจากกินอาหารไปแล้ว มันจะช่วยขับล้างไขมันออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 11 : หลีกเลี่ยงอาหารไร้ประโยชน์

อาหารที่ไร้ประโยชน์ หลักๆ ก็คือ อาหารฟาสฟูสท์นั่นเอง รวมถึงขนมหวาน พิซซ่า เครื่องดื่มน้ำหวาน ชา กาแฟ เครื่องดื่มน้ำอัดลมและอื่นๆ ที่มีส่วนผสมจากแป้ง น้ำตาลและไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารทอดๆ มันๆ ที่มีไขมันสูงลิบใครที่อยากลดความอ้วนให้สำเร็จ ควรงดไปเลยจะดีที่สุด

hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 12 : ตักอาหารใส่จานใบเล็กก็พอ

อีกหนึ่งกลเม็ดเคล็ดลับที่จะทำให้สาวๆ ลดความอ้วนสำเร็จง่ายขึ้นก็คือ การตักอาหารใส่จานใบเล็กทานค่ะ แต่เน้นปริมาณของผักให้มากๆ รองลงมาก็คือ เนื้อสัตว์ไม่มีไขมัน เมื่อคุณกินอาหารจากจานเล็กหมดเร็วและหากจะลุกไปตักใหม่เพิ่ม สมองจะบอกเตือนว่าจริงๆ คุณอาจหิวแล้วก็เป็นได้ และนั่นก็คือ เครื่องเตือนใจที่จะทำให้คุณกินอย่างมีสติมากขึ้นและเลือกจะตักแต่อาหารเพื่อสุขภาพมากินอย่างเดียวเท่านั้น

เมนูลดความอ้วน
hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 13 : จดบันทึกพฤติกรรมลดความอ้วนทุกวัน

หากคุณตั้งใจลดความอ้วนอย่างจริงจังแล้ว อะไรก็คงมาขวางคุณไม่ได้แน่นอน และเพื่อให้คุณรู้ทันพฤติกรรมตนเองว่าวันนี้กินอะไรไปเวลาไหนบ้าง รวมถึงการออกกำลังกาย คุณจะเริ่มมองเห็นการเปลี่ยนแปลงของชีวิตที่ชัดเจนขึ้นและมันอาจจะยิ่งเป็นแรงกระตุ้น ผลักดันทำให้คุณมุมานะในการลดความอ้วนได้สำเร็จยิ่งขึ้นก็เป็นได้

hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 14 : แปะภาพไอดอลไว้ที่ผนังเพื่อกระตุ้นแรงบันดาลใจเพิ่มการอยากลดความอ้วน

หลายคนมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจากหลายอย่างด้วยกัน บ้างก็เพราะการถูกสบประมาท การถูกล้อเลียนจากคนอื่นรอบตัว ทำให้หมดความมั่นใจ บ้างก็ทำเพื่อคนรัก บ้างก็ทำเพื่อตัวเองแต่เหนืออื่นใด เวลาเราอยากจะลดให้สำเร็จมากขึ้น เราอาจจะต้องมองหาแรงกระตุ้นหรือคนที่จะมาเป็นไอดอลให้เราอีกทางหนึ่งไปด้วย เช่น หาภาพไอดอลดารา นางแบบที่หุ่นแซ่บเซ็กซี่มาติดไว้ที่ฝาผนังค่ะ เมื่อออกกำลังกายไป มองภาพไปหรือก่อนที่จะไปตักอาหารมากิน คุณจะได้มีสติและเตือนใจตัวเองได้อีกครั้งว่าคุณจะต้องหุ่นสวย รูปร่างเป๊ะจนใครๆ ต้องอิจฉาแบบนางแบบตรงหน้าคุณให้ได้

hightlight_star_icon วิธีลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 15 : ออกกำลังกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายคือ วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลมากที่สุดแล้วค่ะ โดยควรทำทั้งหมด 14 ข้อที่เราแนะนำไปพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30 นาทีและควรเลือกประเภทของกีฬาที่คุณชื่นชอบ ไม่เหนื่อยหรือหักโหมจนเกินไป ออกกำลังกายตามไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมกับตัวคุณจะดีกว่า ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพและเพื่อให้คุณรู้สึกสนุกและมีความสุขกับการออกกำลังกายประเภทนั้นๆ ไปนานๆ จะไม่ท้อถอยและล้มเลิกเพราะเหนื่อยเกินไปนั่นเอง

7 วิธีลดความอ้วนง่ายๆแต่ได้ผล

กำลังกังวลกับการลดน้ําหนักตัวที่เพิ่มขึ้นแบบไม่เกรงใจอยู่ใช่ไหม

อยากจะหาวิธีลดความอ้วนง่ายๆแต่ว่าได้ผลหรือเปล่า วันนี้เราจะมาแนะนำกับวิธีการลดความอ้วนที่ใครๆก็สามารถทำได้ เอามาฝากสำหรับใครที่ต้องใจอยากลดความอ้วนโดยเฉพาะมีทั้งหมด 7 วิธีด้วยกันจะทำทุกอย่างหรือเลือกทำเฉพาะบางข้อก็แล้วแต่ความสะดวกแต่ละคนเลยมาดูกันว่า มีอะไรบ้าง

7 วิธีลดความอ้วนง่ายๆแต่ได้ผล

 

7 วิธีลดความอ้วนง่ายๆ มีดังต่อไปนี้

hightlight_star_icon เคล็ดลับลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 1 : เลี่ยงผลไม้ที่น้ำตาลสูง

แม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์แต่ในบางชนิดนั้นก็ให้น้ำตาลสูงเกินไปสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนควรเลี่ยงไปเสียก่อน หันมาทานผลไม้น้ำตาลน้อยแทน จำพวกมะละกอ กล้วย บลูเบอร์รี่ ส้ม ต่างๆแทน เมื่อได้หุ่นที่ต้องการแล้วจะกลับมากินผลไม้น้ำตาลสูงบ้างก็ไม่เป็นไรแต่อย่ากินเยอะ

hightlight_star_icon เคล็ดลับลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 2 : ลดแป้ง

ให้ลดน้อยลงเท่านั้นไม่ใช่เลิกกินเพราะว่าแป้งยังคงเป็นสารอาหารที่ต้องการอยู่เพียงแต่ว่าหากทานมากจะทำให้อ้วนเท่านั้นฉะนั้นเมื่อจะลดความอ้วนก็แค่ลดการทานแป้งลงไปเท่านั้นเอง

hightlight_star_icon เคล็ดลับลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 3 : หิวก็กินเลย

จะดูเหมือนกินเยอะแต่ถ้าหากว่าหิวแต่ไม่ยอมกินมันจะยิ่งทวีความหิวยิ่งขึ้นไปอีก พอทานก็จะทานเยอะกว่าเดิมแต่หากทานตอนหิวในขณะนั้นก็จะได้แค่อิ่มเท่าที่ต้องการ

hightlight_star_icon เคล็ดลับลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 4 :กินลีนโปรตีนเพิ่ม

การกินลีนโปรตีนนั้นน้ำหนักตัวเราจะลดลงเพราะว่าเป็นไขมันอิ่มตัวที่ต่ำ แต่ว่าเวลาจะกินก็ต้องดูว่าเป็นตัวที่ให้น้ำตาลน้อยหรือไม่ถ้าไปกินตัวที่มีน้ำตาลมากก็อ้วนเหมือนเดิมนะ

hightlight_star_icon เคล็ดลับลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 5 : ออกกำลังกาย

ข้อนี้สำคัญเลยหาเวลาออกกำลังกายลดหน้าท้องสักหน่อยอย่างน้อยๆก็ได้เดินเล่นก็ยังดีพอให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวช่วยลดความอ้วนได้ดีเลยนะ

hightlight_star_icon เคล็ดลับลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 6 : เลี่ยงอาหารแปรรูป

ถ้าเป็นไปได้ก็ไม่ต้องทานเลยเพราะว่าอาหารแปรรูปส่วนมากแล้วจะมีน้ำตาลเยอะมากรับรองว่าถ้ากินแล้วไม่ต้องยังไงก็อ้วน

hightlight_star_icon เคล็ดลับลดความอ้วนง่ายๆ วิธีที่ 7 : ทานผัก

การกินผักมีประโยชน์มากเลยนะโดยเฉพาะผักใบเขียวทานยังไงก็ไม่มีทางอ้วนหรอก

เป็น 7 ขั้นตอนง่ายๆที่เหมาะสำหรับคนอยากลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว ต้องลองไปเลือกทำดูสักข้อเพื่อพิชิตน้ำหนักให้ลดลงมามีหุ่นดีอีกครั้ง

ท่าบริหารหน้าท้อง เพื่อลดพุงโดยเฉพาะ

วิธีการในการออกกำลังกายเพื่อลดพุง ทุกชนิดในการออกกำลังนั้นสามารถที่จะกำจัดเอาไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้อย่างง่ายๆ แต่ยังมีการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยให้การออกกำลังกายนั้นเป็นไปได้อย่างรวดเร็วและเห็นผลก็คือ การออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนเพื่อเป็นการลดไขมันนั่นเอง

การบริหารและการออกกำลังกายเฉพาะหน้าท้องจะช่วยให้การลดพุงได้ผลดีและรวดเร็ว ซึ่งวิธีการในการเลือกออกกำลังกายเพื่อลดพุงนั้นมีอยู่หลายวิธีการด้วยกันเช่น

1

  • การซิทอัพ นั่ง เพื่อการลดหน้าท้องที่ได้ผล ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาไหนก็ตามที่ว่าง สาวๆควรหาเวลาในการบริหารหน้าท้องของตัวเอง การออกกำลังด้วยการซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ดูเหมือนจะได้ผลมากที่สุด เพราะว่าจะเป็นการขยับกล้ามเนื้อที่บริเวณหน้าท้องและพุงได้โดยตรง เวลาที่ต้องซิทอัพหรือเกร็งตัวจากท่านอนมาสู่ท่านั่งนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องนั้นเกิดอาการเกร็งได้ เมื่อเกร็งแล้วจะเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญในทันที สำหรับคนที่ชอบซิทอัพอยู่แล้ว หรือว่าเป็นสาวนักกีฬา ร่างกายจะชินต่อการซิทอัพ จะไม่รู้สึกว่าเจ็บปวดแต่อย่างใด และที่สำคัญจะไม่มีพุงอีกด้วย

 

  • เล่นฮูลาฮูป ความสนุกสนานในการออกกำลังกายจะช่วยให้การออกกำลังกายในครั้งนี้มีความสุขที่สุดและไม่น่าเบื่อ ขอบอกเลยว่าการออกกำลังกายด้วยการเล่นฮูลาฮูปนั้น มักจะได้ผลเสมอถ้าอยากลดพุง แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอด้วย เพราะว่าการบริหารและนวดหน้าท้องด้วยฮูลาฮูปนอกจากจะช่วยลดพุงแล้ว ยังจะสามารถทำให้เอวคอดลงไปได้เรื่อยๆ หุ่นของคุณสาวๆอาจะเหมือนนาฬิกาทรายเลยด้วยซ้ำ ทั้งนี้อยู่ที่ว่าทำบ่อยมากแค่ไหน บางคนเลือกแบบที่หนักๆหรือมีน้ำอยู่ข้างในเพื่อให้ออกแรงเหวี่ยงที่เอวมากยิ่งขึ้นก็ช่วยได้ ทำในช่วงแรกๆอาจจะเกิดอาการเจ็บเอวขึ้นมาเล็กน้อย แต่ถ้าทำจนชินนอกจากจะสนุกแล้วยังช่วยให้เอวคอดสวยงามตามแบบฉบับสาวพิมพ์นิยม

23

  • การนอนคว่ำ แล้วยกแขนกับขาขึ้นพร้อมกันเป็นจังหวะ ท่านี้เหมาะที่จะทำที่บ้านหรือว่าในห้องส่วนตัวถ้ามีเวลา ลองนอนคว่ำคล้ายกับการทำท่าสะพานโค้ง แต่ว่านอนให้ตัวนั้นติดพื้นไปได้เลย เสร็จแล้วหลังจากนั้นก็ยกแขนขึ้นในแนวดิ่ง และพยายามที่จะยกขาขึ้นพร้อมๆกันด้วย ท่านี้จะช่วยให้ส่วนของหน้าท้องเกร็งพอกับการได้ซิทอัพ แต่ต่างจากท่าที่ทำเท่านั้นเอง ไม่ซ้ำซากกับการออกกำลังกายท่าเก่าๆและช่วยให้เห็นผลได้อย่างชัดเจน

 

  • ท่าวิดพื้น ถ้าเป็นคุณผู้ชายอาจจะทำท่านี้ได้อย่างง่ายมาก แต่เป็นคุณผู้หญิงเรื่องของการทำท่าวิดพื้นอาจจะยากอยู่ เพราะว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นไม่แข็งแรงเท่ากับผู้ชายที่พอจะเอาแขนดันพื้นไว้ได้ รวมไปถึงสรระของคุณผู้หญิงที่ทำท่าวิดพื้นแล้วมักจะเกิดอันตราย เพราะว่าอาจจะทำให้หน้าอกกระแทกกับพื้นแล้วเกิดอาการบาดเจ็บได้อีก แต่ถ้าสาวๆสามารถทำท่านี้ได้เหมือนกับที่ผู้ชายทำ การบริหารหน้าท้องด้วยท่านี้จะเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว เพียงไม่กี่วันหรือไม่กี่สัปดาห์จะทำการลดพุงได้สำเร็จ พุงจะยุบอย่างแน่นอน แล้วสาวๆอาจจะได้กล้ามเนื้อสวยๆที่หน้าท้องตามอีกก็เป็นได้

 

  • ท่าการนอนหงายแล้วงอตัว ท่านี้ทำได้ง่าย เป็นท่าเบสิกพื้นที่ไม่ต้องออกแรงหรือว่าออกกำลังมากนัก เพียงแต่ว่าจะต้องอาศัยความอดทนเล็กน้อยในการทำท่านี้ เริ่มจากการนอนหลายปกติ แล้วหลังจากนั้นลองทำการงอเข่าขึ้นมา รวมไปถึงยกศีรษะขึ้นไปด้วย จะช่วยให้หน้าท้องมีอาการเกร็งโดยเฉพาะสาวๆคนไหนที่มีหน้าท้องช่วงล่างย้อยเยอะๆ มักจะมีพุงอยู่ที่หน้าท้องช่วงล่างใต้สะดือ ท่านี้ทำแล้วจะได้ผลดีและเร็วเป็นพิเศษ

4

  • ท่านอนปั่นจักรยานกลางอากาศ ท่านี้เหมาะสำหรับคุณแม่บ้านที่ไม่ค่อยได้ออกไปไหนหรือว่าไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเลย ก่อนนอน หรือช่วงเวลาแห่งการนอนดูทีวีของคุณแม่บ้านนั้น ทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศไปด้วย ท่านี้นอกจากจะช่วยให้เกร็งหน้าท้องได้แล้ว ยังช่วยให้ลดช่วงของต้นขาได้ดีอีกด้วย ท่านี้ทำเป็นประจำจะช่วยให้ต้นขานั้นเรียวเล็กลง ลดพุงได้ดี หมั่นทำช่วงเวลาก่อนนอน เพราะว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วงเวลาก่อนนอนนั้นจะช่วยให้คุณสบายตัวและหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น

5

  • ท่ายืนตรง กางขาพอประมาณ หลังจากนั้นก็เท้าเอว แล้วทำการย่อตัวขึ้นลงเป็นจังหวะด้วยการย่อขา ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องเกร็งเล็กน้อยสามารถช่วยลดพุงได้ และช่วยในการยกกระชับกล้ามเนื้อในช่วงต้นขาและสะโพกได้เป็นอย่างดี นอกจากพุงจะลดแล้ว สาวๆคนไหนที่สะโพกใหญ่และไม่กระชับ ลองทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้กระชับขึ้นได้ดีมาก

การใช้ท่าบริหารเฉพาะส่วน และการออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วน จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนนั้นได้ดีเป็นพิเศษ โดยไม่ต้องทำการออกกำลังกายอย่างหักโหมในแบบของการออกกำลังกายอย่างอื่น ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงไม่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงตัวเอง หรือไม่ต้องพึ่งยาใดใดเป็นตัวช่วย ปลอดภัยแน่นอน

อาหารการกินที่ช่วยลดพุงได้

เมืองไทยเรานั้นเข้าสู่ยุคที่ต้องเร่งรีบกันทุกวันๆ เวลาที่จะเลือกรับประทานอาหารก็มีน้อยเต็มที่ ผู้คนต้องรีบออกจากบ้านกันแต่เช้าเพื่อออกไปทำงาน และหลังจากนั้นก็จะได้รับประทานอาหารหรือไม่นั้นก็อยู่ที่มีเวลาเหลือมากแค่ไหน? แต่ก่อนเริ่มที่จะทำงานก็คงต้องมีอะไรตกถึงท้องกันบ้าง ผู้คนในเมืองส่วนใหญ่เลือกที่จะทานอาหารแบบเร่งด่วน อาหารตามสั่ง อาหารฟ้าดฟู้ดส์ โดยในบางครั้งนั้นก็ไม่ได้ทันตรวจสอบด้วยซ้ำว่ามีคุณค่าทางอาหารครบถ้วนหรือไม่?

ด้วยการรับประทานอาหารของผู้คนในปัจจุบันที่ไม่ค่อยมีการได้ตรวจสอบให้ดีก่อน หรือทานแบบไม่เลือก ก็มักจะเกิดปัญหาตามมากับร่างกายได้ง่ายๆ ตัวอย่างเช่น ปัญหาเรื่องของโรคอ้วน ที่เป็นโรคยอดฮิตของผู้คนในปัจจุบันนี้เป็นอย่างมาก ปัญหาเรื่องของการมีพุง ปัญหาของสาวๆที่ทำให้ตัวเองนั้นหมดความมั่นใจลงไปได้ง่ายๆ และที่สำคัญการใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินในปัจจุบันของผู้คนก็มักจะหายไป ไม่ค่อยได้ใส่ใจในเรื่องเมนูอาหารที่รับประทานกันมากนัก วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหารสำหรับสาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลาในการเลือกรับประทานอาหาร แบบที่ลดน้ำหนักลดพุงได้ เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย แต่อยากจะควบคุมอาหารด้วยตัวเอง

  • ทานผักและผลไม้เป็นของว่าง แทนที่จะทานขนมหวาน หรือว่าขนมกรุบกรอบ การที่เราทานอาหารว่างระหว่างวันนั้น จะช่วยให้ร่างกายของเรามีน้ำตาลและไขมันสะสมอยู่ในร่างกายได้เรื่อยๆ ดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือลองงดของว่างพวกที่เป็นขนมหวานดูบ้าง แล้วหลังจากนั้นก็มาทานผักผลไม้เป็นอาหารว่างแทน ถ้ารู้สึกว่าทานแล้วไม่อร่อยและนำให้เอาผักและผลไม้นั้นมาแปรรูปก่อนที่จะรับประทานจะช่วยให้น่ารับประทานมากยิ่งขึ้นได้ อย่างเช่น สลัดผัก ซุปผัก สลัดผลไม้ ใส่อะไรหลายอย่างรวมกัน จะช่วยลดพุงได้มากกว่าการรับประทานของหวานเป็นประจำและสม่ำเสมอ

อาหารลดหน้าท้อง

  • ทานเม็ดแมงลัก เม็ดแมงลักที่เราเห็นได้ทั่วไปในน้ำแข็งใสหรือว่าหวานเย็นนั่นแหละ การทานเม็ดแมงลักจะช่วยให้กระเพาะอาหารของเรานั้นมีพื้นที่ว่างน้อยลง เมื่อรับประทานอะไรเข้าไปก็จะทำให้อิ่มง่ายมากยิ่งขึ้น ก่อนรับประทานอาหารมื้อหลัก สาวๆลองใช้วิธีการกินเม็ดแมงลักเข้าไปสักหนึ่งแก้ว ซึ่งวิธีการกินนั้นให้นำไปชงกับน้ำก่อน แล้วรอให้เม็ดแมงลักองตัวเต็มที่จึงดื่มเข้าไป เพราะว่าถ้ารับประทานแบบที่ไม่ผสมน้ำ กระเพาะอาหารอาจจะทำงานหนักได้ และหลังจากนั้นเมื่อต้องรับประทานอาหารจะรู้สึกได้ว่าตัวเองนั้นอิ่มเร็วกว่าปกติ เม็ดแมงลัดสามารถรับประทานได้ ไม่มีไขมัน

อาหารลดพุง

  • ดาร์กช็อคโกแลต เอาใจสาวๆสำหรับคนที่ชอบทานช็อคโกแลตกันบ้าง งานนี้จะต้องได้มีความสุขกับการกินกันอย่างแน่นอน การทานช็อคโกแลตเป็นความสุขของผู้หญิงหลายคนแต่สุดท้ายแล้วก็ตามมาด้วยความอ้วนและพุงที่หนาเป็นชั้น ดังนั้นการทานช็อคโกแลตในช่วงที่กำลังลดพุงอยู่ก็คือดาร์กช็อกโกแลต เป็นช็อคโกแลตแท้ที่ มีน้ำตาลน้อยมาก อาจจะช่วยบรรเทาอาการอยากของสาวๆลงไปได้เยอะ

 

  • ไข่ต้ม แหลงพลังงานชั้นดีที่แทบไม่ต้องรับประทานเนื้อสัตว์เลยก็สามารถอยู่ได้ทั้งวัน การรับประทานไข่ต้มวันละฟอง เพื่อการให้พลังงานแก่ร่างกายแทนการรับประทานเนื้อสัตว์นั้นอีกไม่นานการลดพุงของสาวๆต้องประสบความสำเร็จ และเหตุที่ต้องรับประทานไข่นั้นก็เพราะว่าในช่วงที่กำลังลดพุงหรือว่าลดน้ำหนักนั้นก็ต้องให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างปกติด้วย เพื่อที่จะทำให้ร่างกายนั้นไม่โทรมมากจนเกินไป

อาหารลดพุง

  • ถั่วลิสง ใยอาหารจากถั่ว รับรองว่าท่านจะได้สารอาหารโปรตีนอย่างเต็มที่แน่นอน ทานถั่วลิสงจะให้ความรู้สึกอิ่มได้มากกว่าการรับประทานข้าวด้วยซ้ำ แถมยังไม่อ้วนอีกด้วย สาวๆคนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงลดพุง ถ้ายังไม่มีอาหารทานเล่นก็ลองซื้อถั่วลิสงมารับประทานก็จะช่วยให้แก้หิวได้เช่นเดียวกัน

4

  • ทานปลาเยอะๆ เมื่อต้องหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกเนื้อสัตว์แล้ว แต่ถึงอย่างไรร่างกายก็ต้องได้รับพลังงานบ้าง เพราะว่ามันจะช่วยให้ร่างกายของเราไม่โทรมลง การทานเนื้อปลาในช่วงที่ระหว่างกำลังลดพุงก็ช่วยได้ไม่น้อย เพราะเนื้อปลาเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ ไม่มีไขมัน ทานเข้าไปแล้วย่อยง่ายท้องไม่อืด มีสารอาหารโอเมก้า นำมาปรุงเป็นเมนูอาหารได้หลากหลายเมนูตามที่ต้องการ

 

  • ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ จากการลดพุงและลดน้ำหนักของผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าการดื่มน้ำเปล่านั้นมีประโยชน์มากที่สุด ไม่ต้องไปสรรหาเครื่องดื่มที่มีสรรพคุณเยอะแยะ หรือมีการโฆษณาว่าช่วยล้างลำไส้ได้ ช่วยลดพุงลดน้ำหนักได้ น้ำเปล่าที่บ้านเราดื่มทุกวัน ดื่มให้มากๆ เท่านี้ก็สามารถช่วยให้ร่างกายมีน้ำมีนวลมากยิ่งขึ้น น้ำเปล่าจะช่วยเข้าไปล้างสารพิษในร่างกายของเรา รู้สึกหิวขึ้นมาเมื่อไหร่ ระหว่างรอทานอาหารมื้อหลักก็ลองยกน้ำเปล่าดื่มซักแก้วเท่านี้ก็สามารถช่วยได้เยอะแล้ว

อยากมีหุ่นสวย รูปร่างดี พุงไม่ยื่น ต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และที่สำคัญก็คือ ต้องหมั่นออกกำลังกายไปควบคู่กับเรื่องการควบคุมอาหารด้วย จำไว้ว่าการลดพุงนั้นต้องไม่ทำการอดอาหารเด็ดขาด แต่เป็นการรับประทานอย่างอื่นที่มีประโยชน์และเป็นตัวช่วยเข้าไปแทนจึงจะได้ผล

มาลดพุงด้วยการนอนหลับกันเถอะ!

ความอ้วนและการมีไขมันส่วนเกิน เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ที่เรามักจะได้เจอกันอยู่ตลอดเวลา ปัญหาใหญ่สำหรับคุณผู้หญิงแทบทุกคน เพราะว่ากว่าที่จะลดน้ำหนักและเอาไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้นั้น สาวๆบางคนต้องใช้เวลานานมากในการที่จะลดพุงของตัวเองได้

นอนหลับลดพุง

มีวิธีการมากมายที่ช่วยให้การลดพุงของสาวๆนั้นสำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดี แต่ยังมีอีกวิธีการหนึ่งที่สามารถช่วยลดพุงได้ด้วย เรามาเริ่มรู้จักวิธีการพื้นฐานกันก่อน อย่างเช่นการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือว่าใช้ตัวช่วยต่างๆในการลดพุง ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทาแล้วสามารถที่จะลดพุงได้ หรือว่าของกินอะไรก็ตามที่สามารถมีส่วนช่วยในการลดพุงได้ เชื่อว่าสาวๆทุกคนเคยผ่านมาหมดแล้วทุกอย่าง แต่คราวนี้อีกวิธีการหนึ่งที่ไม่น่าเชื่อเลยว่าจะสามารถช่วยลดน้ำหนัก และเอาพุงหนาๆไปจากสาวๆได้

การนอนหลับ เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่สามารถช่วยให้สาวๆลดพุงได้สำเร็จ บางคนไม่เชื่อว่ามันจะสามารถช่วยให้ลดพุงได้จริง จึงเลือกที่จะทำการควบคุมอาหาร และหลังจากนั้นก็ออกกำลังกายอย่างเป็นเอาตายไม่ได้ใส่ใจในเรื่องของการพักผ่อนแม้แต่น้อย ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม ร่างกายของคนเรานั้นต้องการความสมดุลและพอดีกันทุกคน ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการทานอาหาร การออกกำลังกาย ต้องทำอย่างพอเหมาะพอดีมากที่สุด การนอนพักผ่อนก็เช่นเดียวกัน ร่างกายจะทำงานได้อย่างดีและเป็นปกติต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะว่าการพักผ่อนนั้นจำเป็นมากต่อร่างกาย เราจะต้องพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นและทำงานได้ดีในวันถัดไป

การนอนมีผลอย่างไรต่อการลดพุง?

ร่างกายของเราต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอมากที่สุด ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่ร่างกายนั้นต้องการพักผ่อนก็ไม่ควรฝืน เพราะว่าถ้าเราฝืนร่างกายด้วยการไม่พักผ่อนจะไม่มีลดพุงได้อย่างที่ต้องการ จะเห็นได้จากว่า คนที่อดนอนส่วนใหญ่เมื่อร่างกายผิวคล้ำโทรมแล้วน้ำหนักตัวก็จะมากขึ้น เกิดจากฮอร์โมนบางอย่างในร่างกายที่ทำงานผิดปกติไป การหลั่งฮอร์โมนในช่วงเวลาที่นอนหลับนั้นจะเป็นไปแบบผิดปกติ ซึ่งโดยปกติแล้วเวลาที่เรานอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพวกไขมันที่ตกค้างอยู่ในร่างกายออกไป ซึ่งมันจะหลั่งออกมาและเข้าไปทำการเผาผลาญไขมันส่วนนั้นออกไปได้อย่างง่ายดายถ้าเราพักผ่อนอย่างเพียงพอ ต่างจากการที่ร่างกายของเรานั้นพักผ่อนน้อยหรือว่านอนดึก ร่างกายได้พักผ่อนเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้นร่างกายจะหลั่งสารอีกตัวขึ้นมาช่วยให้มีการหมุนเวียนทั้งน้ำตาลในเลือด รวมไปถึงพวกไขมันและโปรตีนที่อยู่ในร่างกาย แล้วเราก็รับประทานอาหารเหล่านั้นเพิ่มขึ้นไปอีกในวันต่อมา ความอ้วนก็จะถามหาเราได้ไม่ยาก ลองสังเกตตัวเองดูในช่วงที่เราพักผ่อนน้อย หรือว่าช่วงที่เรากำลังนอนดึกนั้นร่างกายของเราจะรู้สึกอ่อนเพลียเป็นพิเศษ ระบบการขับถ่ายก็ไม่ค่อยตรงเวลา ทุกอย่างในร่างกายก็ค่อนข้างจะรวนไปหมด นั่นเป็นเพราะว่าระบบในร่างกายทำวานไม่สมดุลกัน ถ้าเป็นแบบนี้สาวๆคนไหนที่กำลังลดพุงตัวเองอยู่อาจจะเป็นไปได้ยาก และอย่าลืมว่าต้องนอนในท่าที่ถูกต้องด้วยจะช่วยให้ไม่เกิดอาการปวดเมื่อหลังจากตื่นอย่างเช่น

finnce

  • ท่านอนหงาย ท่านอนหงายเป็นท่าพื้นฐานสำหรับทุกคน เพราะว่าการนอนหงายเป็นท่านที่ทำให้การหายใจนั้นสะดวกมากยิ่งขึ้น ใครก็ตามที่ชอบนอนกรนหรือว่าหายใจไม่สะดวกในช่วงเวลานอน แนะนำให้นอนในท่วงท่าหงายเท่านั้น เพราะว่ามีผลดีต่อกระดูสันหลังตื่นมาจะไม่เกิดอาการปวดเมื่อยใดใดและชวยให้หลับสนิทได้ทั้งคืน
  • ท่านอนตะแคง ท่านี้สำหรับคนที่ชอบนอนตะแคงบ่อยๆอยู่แล้วก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร เพียงแต่ว่าอาจจะเมื่อไปหนึ่งข้างหลังจากตื่น นอนตะแคงได้แต่ไม่ควรให้อยู่ในท่าคุดคู้ เพราะว่าจะทำให้กระดูกสันหลังนั้นโค้งงอมากจนเกินไป และจะทำให้ปวดหลังได้ง่ายด้วย ท่านอนตะแคงการงอตัวของกระดูกสันหลังนั้นยังอยู่ในระดับที่ปกติ แต่ระวังในเรื่องของใบหน้าเวลาที่นอนหลับเพราะว่าอาจจะเกิดริ้วรอยการกดทับจากการนอนตะแคงได้ด้วย
  • ท่านอนคว่ำ ท่านี้เป็นท่าที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด เพราะว่านอกจากจะช่วยให้หายใจไม่สะดวกแล้ว ใบหน้าอาจจะถูกกดทับได้ง่ายจากการนอนคว่ำ เกิดริ้วรอยขึ้นได้ จะรู้สึกอึดอัดและตื่นบ่อยในช่วงกลางคืน นอนหลับไม่สนิทอย่างแน่นอน

การทำการลดน้ำหนักและการลดพุงนั้นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคัญและมาเป็นอันดับแรกเสมอ แต่ก็อย่าลืมว่าร่างกายต้องการพักผ่อนให้เพียงพอต่อกิจกรรมที่ทำเหนื่อยมาทั้งวัน การนอนก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กับวิธีการลดพุงแบบอื่นๆ ใครจะเชื่อว่าแค่เพียงการนอนพักผ่อนไปไม่กี่ชั่วโมง ช่วงเวลาที่เราหลับลึกและหลับสนิทนั้นร่างกายของเราได้ทำอะไรตั้งมากมาย มีกระบวนการอะไรในร่างกายตั้งมากมายที่ยังทำงานอยู่ในช่วงเวลาที่เรากำลังหลับ ร่างกายของเรามักจะสร้างสิ่งมหัศจรรย์เพื่อความอยู่รอดของเราเสมอ แต่ถึงอย่างไรก็อย่าลืมดูแลรักษาร่างกายให้ดีอยู่เสมอด้วย จะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข