093-006-4681 | IG: finnce_official | Line: @blinkbymethailand

 

สูตรลดน้ําหนักด้วย Finnce

 

หมวดหมู่น่าอ่าน

วิธีลดความอ้วน

วิธีลดน้ําหนักด้วยตัวเอง สูตรลดน้ําหนักเร่งด่วน เคล็ดลับลดน้ำหนัก อาหารลดน้ําหนัก

อาหารลดน้ำหนักแบบง่ายๆ เอาใจคนรักการกินมื้อค่ำโดยเฉพาะ!

ความสุขอย่างหนึ่งของคนเราก็คือ การได้กินอาหารที่ชอบ แต่บางทีอาหารที่เราโปรดปรานดันเป็นอาหารทำร้ายหุ่นอย่างร้ายกาจซะนี่! แถมช่วงเวลาที่เราหิวโหยก็มักจะเป็นรอบดึกมากกว่าตอนกลางวันเสียด้วยซ้ำ สำหรับสาวคนไหนที่อยู่ในช่วงไดเอทและหากคุณกำลังมองหาอาหารลดความอ้วน ลดน้ำหนักอยู่ล่ะก็ วันนี้เราหยิบมาแนะนำกันแล้วค่ะ แต่เป็นอาหารที่จัดมาเอาใจคนรักการกินรอบดึกโดยเฉพาะ เริ่มกินได้ตั้งแต่มื้อค่ำหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไปจนถึง 2 ทุ่ม เป็นอาหารเมนูแคลอรี่ต่ำที่มาพร้อมความอร่อย ไม่จืดชืดแน่นอน ว่าแต่มีอะไรบ้าง ตามมาดูเลยจ้า อาหารลดน้ําหนัก

อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วนสำหรับมื้อค่ำ (ควรกินไม่เกิน 2 ทุ่ม)

อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน เมนูที่ 1 : ผักรวมย่าง + ช็อกโกแลตร้อน อาหารลดน้ำหนักง่ายๆเมนูนี้จัดเบาๆ ที่ 195 แคลอรี่เท่านั้น แม้ดูเหมือนจะไม่มีอะไรมากแต่รู้มั้ยคะว่าบรรดาผักต่างๆ ที่เรานำมาย่างนั้นจะทำให้กระเพาะอาหารได้รับไฟเบอร์เข้าไปเต็มๆ แถมยิ่งกินผักมากก็ยิ่งไม่อ้วนอยู่แล้ว ตบท้ายด้วยเครื่องดื่มช็อกโกแลตร้อนสักแก้ว แนะนำว่าให้ใส่แต่นมไขมันต่ำ (Low fat) ก็พอค่ะ ถ้าจะให้ดีหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลไปได้จะยิ่งดีมาก เพียงแค่นี้ก็ถือว่าเป็นเมนูอิ่มสบายท้องที่ดีสุดๆ แล้วล่ะ อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน เมนูที่ 2 : แอปเปิ้ล + น้ำผักผลไม้รวม เมนูอาหารยามค่ำที่ควรกินมากที่สุดก็คือ ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยนั่นเอง โดยเฉพาะแอปเปิ้ลยิ่งหากเลือกแอปเปิ้ลเขียวด้วยจะยิ่งดีมาก เพราะมันเป็นผลไม้ที่เหมาะกับการกินตอนลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยมที่สุด นอกจากนี้ อาจจะกินฝรั่งหรือแก้วมังกรก็ได้นะคะ ความหวานน้อยจากผลไม้ดังกล่าวจะทำให้เราไม่อ้วนแต่กลับรู้สึกสดชื่นและอร่อยอย่างไม่ทรมานร่างกายเกินไป หลังกินผลไม้จนอิ่มแปล้แล้วตบท้ายต่อได้เลยค่ะกับเครื่องดื่มผักผลไม้สกัดสักแก้ว ยิ่งหากเป็นน้ำผักผลไม้สดได้จะยิ่งดีมาก เพราะทำให้ร่างกายของเราได้รับใยอาหารและวิตามิน แร่ธาตุที่เปี่ยมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างครบถ้วน นับเป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้ทั้งอิ่มท้องนาน สร้างความสดชื่นให้แก่ร่างกายที่สำคัญเมนูอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วนนี้มีแคลอรี่เพียงแค่ 215 แคลอรี่เท่านั้น อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน เมนูที่ 3 : ซุปมะเขือเทศ + นมถั่วเหลือง อีกหนึ่งเมนูคู่หูเพื่อสุขภาพที่เปี่ยมด้วยไลโคปีนและโปรตีนคุณภาพสูง สารอาหารชั้นเลิศที่ธรรมชาติจัดสรรโดยแท้ อาหารลดน้ำหนักนี้กินแล้วก็ไม่อ้วนเหมือนกันนะคะ เพราะมีเพียง 229 แคลอรี่เท่านั้น สำหรับมื้อค่ำแบบนี้หันมากินซุปร้อนๆ ดีกว่าหรือจะกินซุปอื่นแทนก็ได้ค่ะ แต่เลือกที่ไม่มีแป้งหรือมีส่วนผสมจากแป้งน้อยที่สุด หลังจากกินจนอุ่นสบายท้องแล้วก็ตบท้ายด้วยนมถั่วเหลืองต่อได้เลย โปรตีนและวิตามินบีจะทำให้อิ่มท้องนานมากขึ้นและยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วย อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน เมนูที่ 4 : ปลาย่าง + น้ำฝรั่งคั้นสด เพิ่มแคลอรี่มาอีกเล็กน้อย สำหรับเมนูปลาย่างและน้ำฝรั่งคั้นสดนี้ให้แคลอรี่ที่ 261 แคลอรี่ หากก็เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแต่โปรตีนล้วนๆ แถมเนื้อปลาก็เป็นอาหารที่กินแล้วย่อยง่ายอีกด้วย ลองเหยาะพริกไทยลงไปสักหน่อย มีผักย่างข้างเคียงอีกเล็กน้อย จากนั้นตบท้ายด้วยน้ำฝรั่งคั้นสดค่ะ รับรองคุณจะได้รับวิตามินซีจากฝรั่งเข้าไปอย่างเต็มๆ อีกด้วย อาหารลดน้ําหนักเร่งด่วน เมนูที่ 5 : สลัดผักไก่ฉีก + นม (Low fat) 1 แก้ว สำหรับวิธีการลดน้ําหนักด่วนนี้ แนะนำเป็นสลัดผักใส่อกไก่ฉีก คลุกด้วยน้ำสลัดน้ำใสหรือชนิดไขมันต่ำกินไปเลยค่ะให้เต็มที่หนึ่งจานใหญ่ ตบท้ายด้วยนมสดพร่องมันเนยอุ่นๆ หรือเลือกชนิดไขมันต่ำ 1 แก้วก็ทำให้คุณอิ่มสบายท้องและลดอาการหิวโหยรอบดึกได้อย่างแน่นอน สำหรับเมนูนี้ให้แคลอรี่ที่ 519 แคลอรี่ แม้ดูเหมือนจะแคลอรี่สูงไปบ้างแต่ก็เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งสิ้น เพราะผักสลัดแต่ละชนิดเปี่ยมไปด้วยใยอาหารสูง มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุและทำให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รับรองไม่มีสะสมจนกลายเป็นไขมันส่วนเกินแน่อน อย่างไรก็ตาม ไม่มีสูตรลดน้ําหนักเร่งด่วนที่ไหนที่ทำแล้วจะได้ผลรวดเร็วเท่ากับการคุมอาหารและออกกำลังกายอยู่เสมอ ลองหันมาวางแผนการออกกำลังกายไปควบคู่กันและหากจะให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็วทันใจมากขึ้น แนะนำให้สาวๆ หันมาใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักฟินน์เซ่พร้อมกันค่ะ แล้วคุณจะมีรูปร่างสวยเพรียวภายในเวลาไม่นาน.. และไม่ต้องลดแบบอดๆ อยากๆ จนทรมานสังขารตัวเองอีกต่อไป

เคล็ดลับลดน้ําหนักอย่างไรให้ได้ผล ด้วยหลักการกินอาหารเพื่อสุขภาพ 3 ประการ เป็นวิธีลดน้ําหนักแบบธรรมชาติ
 

ใครที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินและหากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ แต่ยังไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหน เนื่องจากวิธีลดน้ำหนักนั้นมีให้เลือกทำหลากหลายแบบ แต่ทั้งนี้เราก็ต้องเลือกให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ด้วย อย่างแรกที่เราควรใส่ใจก็คือ เรื่องของการกินอาหาร เพราะหากเราเลือกกินอาหารแบบผิดๆ หรืออดหรือแม้แต่ลดปริมาณของอาหารก็ย่อมทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงจริงแต่มวลของกล้ามเนื้อก็จะสูญเสียไปด้วย ระบบภูมิคุ้มกันโรคก็ต่ำลง ทำให้ประสิทธิภาพของการทำงานหรือใช้ชีวิตด้อยศักยภาพตามลงไปด้วย แต่หากเรากินอาหารแบบไม่ควบคุมสัดส่วนและกินแบบไม่เลือก ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมันเราก็กินหมดเรียบไม่ให้ขวางหน้าแบบนี้ ต่อให้คุณออกกำลังกายยังไง น้ำหนักก็ยากจะลดลงได้ง่ายแน่นอน ลดน้ำหนัก เพราะฉะนั้น วันนี้ได้เวลากันแล้วนะคะที่เราจะมาปฏิบัติการลดน้ำหนักให้สำเร็จอีกครั้ง ด้วยหลักการกินอาหารเพื่อสุขภาพ 3 ประการ ซึ่งไม่ต้องทำให้คุณต้องอดๆ อยากๆ จนทรมาน แถมอาหารที่เราหยิบมาแนะนำนี้ก็มีประโยชน์ไม่น้อยทั้งสิ้น แต่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีอะไรนั้น มาดูกันค่ะ

1. ลดน้ําหนักด่วนด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ 7 ชนิด เสริมสุขภาพดีไม่มีอ้วน

  อาหารลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 1 : ลูกแพร์และแอปเปิ้ล ผลไม้มีด้วยกันหลายชนิดที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วน แต่จะมีสักกี่ชนิดกันล่ะที่ให้พลังงานหรือให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อร่างกายไปพร้อมกัน สำหรับลูกแพร์และแอปเปิ้ลก็จัดว่าเป็นผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตได้อย่างที่ร่างกายจำเป็นได้รับ อีกทั้งยังมีวิตามิน แร่ธาตุ มีไฟเบอร์สูงที่สำคัญยังมีน้ำตาลน้อยอีกด้วย ทว่ามันกลับช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายทำงานมีประสิทธิภาพสุดๆ เลยทีเดียว   อาหารลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 2 : ข้าวโอ๊ต ลดน้ําหนัก สาวๆ ที่อยากมีผิวสวยหุ่นดี เห็นทีงานนี้ได้เวลาซื้อข้าวโอ๊ตมาติดบ้านกันแล้วนะคะ เพราะข้าวโอ๊ตเป็นอารหารธัญพืชที่เปี่ยมด้วยไฟเบอร์และพลังงาน บำรุงสุขภาพหัวใจและยังเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ผู้หญิงอย่างเราไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง ข้าวโอ๊ต ลดน้ําหนัก   อาหารลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 3 : โฮลเกรน อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีล้วนมีวิตามินเพียงพอที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับจริงๆ ค่ะ อย่างโฮลเกรนก็เช่นเดียวกัน เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีประโยชน์ เพราะมีวิตามินและให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพ สาวๆ หันมากินได้จากขนมปังโฮลวีทหรือโฮลเกรนที่ไม่ขัดสีสิคะ รับรองน้ำหนักไม่มีขึ้นชัวร์   อาหารลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 4 : มันเทศ มันเทศเพียงหัวเล็กๆ ที่คุณเห็นนั้นรู้มั้ยคะว่ามันเปี่ยมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ เส้นใยอาหาร เบต้าแคโรทีนและสารต้านอนุมูลอิสระ แม้ว่าจะมีแป้งก็ตาม แต่แป้งจากมันเทศกลับทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น กินเป็นประจำยังมีส่วนช่วยต่อต้านเซลล์มะเร็งได้อีกด้วย   อาหารลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 5 : อัลมอนด์ อัลมอนด์เป็นพืชที่จัดอยู่ในตระกูลถั่วเปลือกแข็งซึ่งมีสารอาหารที่ไม่ควรพลาดหลายชนิด โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีต่อสุขภาพ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง อัลไซเมอร์ ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ แนะนำให้กินวันละไม่เกิน 1 กำมือในตอนท้องว่างนับว่าเหมาะสมอย่างยิ่งทีเดียว อัลมอนด์ ลดน้ําหนัก   อาหารลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 6 : เมล็ดควินหวา อาหารธัญพืชอีกหนึ่งชนิดที่มีลักษณะเล็ก แต่เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงอยากลดน้ําหนักแบบเร่งด่วนกินเมล็ดควินหวาสิคะ รับรองร่างกายจะได้รับพลังงานเพียงพอและยังทำให้ไม่อ้วนแน่นอน เพราะมันมีส่วนทำให้เราอิ่มท้องได้ดีนั่นเอง   อาหารลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 7 : ข้าวป่า ลักษณะของข้าวป่าจะเป็นเมล็ดขนาดเล็ก หางยาว ในส่วนของเยื่อหุ้มเมล็ดจะเป็นสีแดงอ่อนจนถึงสีแดงเข้ม เปี่ยมด้วยวิตามินนานาชนิด มีไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนครบถ้วน และที่สำคัญมันยังมีฤทธิ์ช่วยบำรุงกำลัง กินไปแล้วจึงทำให้เรารู้สึกสดใสกระปรี้กระเปร่าเพิ่มขึ้นได้ด้วยนั่นเอง ฟินน์เซ่

2. อาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเองยามท้องว่างสำหรับคนติดขนมหวานโดยเฉพาะ!

การกินอาหารมื้อหลัก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีคาร์โบไฮเดรต มีวิตามิน แร่ธาตุรวมถึงสารอาหารอื่นๆ อย่างเพียงพอ นอกจากนี้ อาหารมื้อว่างที่ปกติสาวๆ มักโหยหาขนมหวานเข้าปาก คราวนี้หากคุณปรารถนาการมีหุ่นสวยสเลนเดอร์เป๊ะเวอร์อยู่ล่ะก็ เรามาเปลี่ยนขนมหวานที่กินแล้วอ้วนมาเป็นอาหารลดน้ำหนักที่กินแทนขนมหวานได้กันดีกว่า ซึ่งได้แก่ ของหวาน ลดน้ําหนัก   อาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 1 : ถั่วทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสงหรือถั่วอัลมอนด์ ก็เป็นอีกหนึ่งของว่างเคี้ยวเล่นได้อย่างน่าสนใจสุดๆ แต่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นแน่นอน อย่างก็ตาม แนะนำให้เลือกชนิดที่ไม่ผ่านการทอดและห้ามปรุงรสด้วยเกลือเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำได้ค่ะ   อาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 2 : โยเกิร์ต Low Fat การกินโยเกิร์ตก็ให้รสชาติความหวานได้ดีเหมือนกันนะคะ ใครอยากลองแอ้มขนมหวานๆ แนะนำให้หั่นผลไม้สดอย่างกีวี แอปเปิ้ลและส้มใส่ลงไปเพิ่มเติม รับรองโยเกิร์ตถ้วยนี้จะกลายเป็นเมนูขนมหวานเพื่อสุขภาพที่ให้ทั้งความฟินและความอร่อยอย่างลงตัวสุดๆ โยเกิร์ต ลดน้ําหนัก   อาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 3 : ผลไม้สด นาทีนี้หรือนาทีไหนสำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักด้วยตัวเองให้สำเร็จสมใจ ไม่ว่าการกินอาหารมื้อหลักหรือมื้อว่าง จงเปลี่ยนจากอาหารรสหวานมาเป็นผลไม้กันดีกว่ามั้ยคะ แต่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่ให้รสชาติหวานจัดและมีใยอาหารน้อย เช่น ลำไย ทุเรียน เงาะและน้อยหน่า เป็นต้น แต่หันมากินผลไม้ที่มีใยอาหารสูง กินแล้วหนักท้องนานและไม่มีรสชาติหวานจัดอย่างกล้วย แอปเปิ้ล กีวี มะละกอ สับปะรด ส้ม ฝรั่งและแก้วมังกร เป็นต้น   อาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 4 : ธัญพืชชนิดต่างๆ บรรดาลูกเดือย ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำและเม็ดแมงลัก นับว่าเป็นอาหารธัญพืชที่สามารถนำมากินแทนขนมยามมื้ออาหารว่างได้ดีสุดๆ ลองต้มอาหารธัญพืชเหล่านี้มาผสมกับซีเรียลหรือโยเกิร์ตดูค่ะ รับรองคุณจะรู้สึกอิ่มและหนักท้องนานจากใยอาหารที่ได้รับไม่น้อยเลยทีเดียว   อาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 5 : เครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล อาจจะเป็นเครื่องดื่มชาตำรับออริจินัลที่ไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือปรุงสารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลก็ได้ค่ะ หรือชงน้ำผึ้งมะนาวด้วยตัวคุณเอง ลองเลือกผสมเครื่องดื่มจากที่ทำขึ้นเองดีกว่าซื้อนอกบ้านที่มีน้ำตาลเยอะๆ มากิน น่าจะได้ประโยชน์มากกว่าหลายเท่านะคะ อาหารลดน้ำหนัก เครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล   อาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 6 : ดาร์กช็อกโกแลต ทำไมต้องเลือกดาร์กช็อกโกแลต ทำไมเราเลือกกินแต่ช็อกโกแลตรสชาติหวานเจี๊ยบทั่วไปไม่ได้ละ? สาวๆ เคยนึกสงสัยมั้ยคะ นั่นก็เพราะช็อกโกแลตทั่วไปนั้นมักมีส่วนผสมจากน้ำตาล นมและไขมันสูง กินไปแล้วจะยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ในขณะที่ดาร์กช็อกโกแลตไม่มีส่วนผสมสมหรือน้ำตาลและไขมันทั้งสิ้น แต่เป็นช็อกโกแลต Original ที่เปี่ยมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่า นอกจากกินเพื่อทดแทนช็อกโกแลตหวานๆ ได้แล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์อีกด้วย เพราะสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้   อาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ชนิดที่ 7 : ผลไม้อบแห้ง นอกจากผลไม้สดแล้ว สาวๆ หลายคนอาจจะหันมาเลือกกินผลไม้อบแห้งแทน เพราะมันมีส่วนของไขมันและน้ำตาลเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่หากกินผสมกันกับผลไม้สดด้วยก็จะยิ่งดีมาก จะได้ช่วยเพิ่มใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุโดยตรงค่ะ

3. เครื่องดื่มที่จะทำให้การลดน้ําหนักเป็นไปอย่างได้ผล

  เครื่องดื่มลดน้ําหนักให้ได้ผล แบบที่ 1 : น้ำเปล่า ใช่แล้วค่ะ ก่อนอื่นเราจะต้องนึกถึงน้ำเปล่าสะอาดบริสุทธิ์ก่อนนี่แหละ เพียงแค่คุณหมั่นจิบน้ำเปล่าตลอดวันเป็นระยะให้เพียงพอที่ 8-10 แก้วเท่านั้น ยิ่งดื่มในช่วงท้องว่างบ่อยๆ ด้วยแล้วมันจะยิ่งช่วยควบคุมความอยากอาหาร จากที่เคยหิวโหยบ่อยๆ และเผลอหน้ามืดจัดหนักทุกที ก็หันมาเลือกจิบน้ำเปล่าระหว่างมื้อไปก่อนก็ได้ค่ะ อาจจะกินอาหารว่างดังที่เราแนะนำไปเบื้องต้นก็ได้ จากนั้นก็ตบท้ายด้วยน้ำสัก 1 แก้ว เมื่อน้ำผสมกับใยอาหารที่เรากินลงท้องเข้าไปมันก็จะทำให้กระเพาะอิ่มท้องนานมากขึ้น และเมื่อถึงมื้ออาหารหลัก เราจะกินได้เพียงเล็กน้อยก็อิ่มเร็วขึ้นนั่นเอง นํ้าเปล่า ลดน้ำหนัก   เครื่องดื่มลดน้ําหนักให้ได้ผล แบบที่ 2 : ชา สาวๆ ทราบมั้ยคะว่ามีเครื่องดื่มชา 4 ชนิดด้วยกันที่สาวๆ ดื่มเป็นประจำมันจะช่วยกระตุ้นอัตราเผาผลาญไขมันให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งได้แก่ ชาเขียว โดยควรดื่ม 2-5 แก้วต่อวัน ชาอู่หลง ชาดำและชากุหลาบนั่นเอง ชาเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยป้องกันเซลล์มะเร็งได้สูง และชากุหลาบก็สกัดมาจากใบกุหลาบที่มีสารอาหารหลายชนิดอีกด้วย ทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์เข้าไปเต็มๆ เลยทีเดียว ยามท้องว่างจะหันมาดื่มชาก็ได้นะคะ แต่ควรหลีกเลี่ยงการปรุงน้ำตาลเด็ดขาด ไม่งั้นน้ำตาลอาจจะทำให้น้ำหนักลดลงยากมากขึ้นก็เป็นได้ ชาลดน้ำหนัก   เครื่องดื่มลดน้ําหนักให้ได้ผล แบบที่ 3 : กาแฟ กาแฟที่เราแนะนำให้ดื่มไม่ได้หมายถึง การดื่มผลิตภัณฑ์กาแฟสูตรลดน้ำหนักง่ายๆที่วางขายทั่วไปหรอกนะคะ แต่เราหมายถึงให้คุณดื่มกาแฟดำก่อนกินอาหารหรือกาแฟที่ไม่ปรุงน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย ซึ่งมันจะมีส่วนช่วยให้ความหิวอาหารลดน้อยลงและหากดื่มหลังจากกินข้าวเสร็จแล้ว มันจะช่วยดักจับไขมันทำให้ไขมันแตกตัวมากขึ้น พร้อมกันนี้ ขอแนะนำให้สาวๆ ดื่มกาแฟก่อนไปออกกำลังกายค่ะ เพราะคาเฟอีนจากกาแฟจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามีพลังวังชา หากเราดื่มเพื่อเสริมสร้างพลังให้มีเรี่ยวแรงก่อนไปออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอหนักๆ รับรองค่ะว่าคุณจะสามารถยืดระยะเวลาในการเบิร์นแคลอรี่อย่างสนุกสุดเหวี่ยงได้อย่างยาวนานมากขึ้นทีเดียว แล้วการดื่มกาแฟเพื่อช่วยลดน้ำหนักก็ย่อมเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพตามที่คุณต้องการแล้วค่ะ

7 ทริค “ลดน้ําหนัก 1 เดือน” อย่างไรให้ได้ผลเร็วที่สุด

ระหว่างผู้หญิงกับผู้ชาย ..เชื่อว่าเรื่องของการลดน้ำหนักนั้นย่อมตกเป็นเป้าหมายสำคัญของผู้หญิงมากกว่า สำหรับสาวคนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักภายในเวลาอันรวดเร็วหรือหากคุณอยากจำกัดเวลาให้ร่นมาเร็วขึ้น ด้วยเพราะจะต้องเตรียมใส่ชุดครุยรับปริญญาหรือหาชุดสวยๆ ใส่ไปงานแต่งงาน หรือไม่ว่าจะกรณีพิเศษใดก็ตามที่ทำให้สาวอ้วนทั้งหลายอยากสวยหุ่นดี อย่างน้อยการตั้งใจลดเพื่อสุขภาพก็ย่อมเป็นเรื่องสำคัญที่ควรทำอย่างมาก สำหรับสูตรลดน้ำหนักนั้นมีหลากหลายแต่วันนี้เราไม่ได้มีสูตรใดตายตัวหรอกค่ะ เป็นเพียงพฤติกรรมระหว่างวันที่อยากมาแนะนำให้สาวๆ ปรับเปลี่ยนและลองทำตามกัน หากทำได้ตามนี้.. คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ผลภายในเดือนเดียวเท่านั้น ใช่แล้วค่ะ! เป็น 7 ทริคลดน้ำหนัก 1 เดือนที่ทำแล้วจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างให้เห็นชัดเจนชัวร์ เริ่มจากอะไรบ้างนั้น มาดูไปพร้อมกันเลย ลดน้ำหนัก 1 เดือน   ทริคลดน้ําหนัก 1 เดือน ทริคที่ 1 : กินอาหารเช้าทุกวัน เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญของสุขภาพและยังช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคได้หลายชนิด เช่น เบาหวาน โรคสมองและเส้นเลือด โรคนิ่ว ทำให้เรามีสมาธิและยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีตลอดวันได้ด้วย ดังนั้น อาหารเช้าเบาๆ อย่างแซนวิสขนมปังโฮลวีท โยเกิร์ตกับผลไม้หรือซีเรียลกับผลไม้ แค่นี้ก็ทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์สูงที่จะทำให้อิ่มนานแบบไม่ต้องกลัวหิวระหว่างวันได้แล้ว เพราะถ้าหากคุณอดอาหารเช้านอกจากสมองทำงานช้าลง ร่างกายอ่อนแรง ยังมีผลกระทบต่อระบบเผาผลาญให้ทำงานลดลงและยังทำให้เราจัดหนักในมื้ออื่นๆ โดยขาดสติอีกด้วย ทริคลดน้ําหนัก 1 เดือน ทริคที่ 2 : ห้ามงดคาร์โบไฮเดรต การกินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตก็สามารถทำให้การลดน้ำหนัก 1 เดือนของเราได้ผลเช่นกันนะคะ เพียงหันมากินอาหารจำพวกมันฝรั่ง มันเทศ ข้าวโอ๊ต ข้าวสีนิลหรือข้าวกล้อง อัลมอลด์ ลูกแพร์ แอปเปิ้ลและส้ม ฯลฯ อาหารดังกล่าวให้พลังงานและให้คาร์โบไฮเดรตอย่างที่ร่างกายจำเป็นได้รับแน่นอน เพราะหากคุณงดคาร์โบไฮเดรต น้ำหนักอาจจะลดลงจริง แต่กลับได้ปัญหาสุขภาพตามมา กลายเป็นคนขาดสารอาหารแบบนี้ก็ย่อมไม่คุ้มแน่นอนจริงมั้ยล่ะคะ ทริคลดน้ําหนัก 1 เดือน ทริคที่ 3 : กินโปรตีนอย่างเพียงพอ โปรตีนคือ สารอาหารจำเป็นที่ร่างกายควรได้รับไม่แพ้คาร์โบไฮเดรตเช่นกัน โดยสามารถเลือกกินจากเมล็ดถั่ว เนื้อสัตว์ไร้ไขมันหรือไม่ติดหนัง และถั่วเหลือง การที่ร่างกายได้รับโปรตีนมันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น อีกทั้งยังเป็นอาหารที่กินแล้วอิ่มเร็วและอยู่ท้องนานด้วยค่ะ ลดน้ำหนัก 1 เดือน ทริคลดน้ําหนัก 1 เดือน ทริคที่ 4 : เน้นผักผลไม้เป็นหลักทุกมื้อ ไม่ว่าอาหารมื้อหลักหรืออาหารยามท้องว่างก็ตาม ควรจัดจานผักผลไม้เอาไว้กินพร้อมกันเสมอ โดยเฉพาะมื้อหลักแนะนำให้คุณเตรียมสลัดผักสดสักจานเล็กก็ได้ค่ะ กินรองท้องก่อนกินอาหารมื้อปกติมันจะทำให้เราอิ่มท้องเพราะไฟเบอร์จากผักได้ดีทีเดียว นอกจากนี้ ควรหั่นผลไม้ใส่กล่องแช่เอาไว้หิวยามท้องว่างเมื่อไรก็หยิบมากินได้อย่างตามใจ แต่ควรเลือกผลไม้ที่เน้นให้ใยอาหารสูงด้วยนะคะ และไม่ควรกินผลไม้รสหวานที่ให้พลังงานสูง แนะนำแอปเปิ้ล สตอรว์เบอร์รี่ กีวี สับปะรด แตงโม ส้ม มะละกอและอะโวคาโด เป็นต้น ทริคลดน้ําหนัก 1 เดือน ทริคที่ 5 : ดื่มน้ำในระหว่างวัน 8-10 แก้ว อีกหนึ่งเคล็ดลับลดน้ำหนัก 30 วัน ให้สำเร็จเห็นผลเร็วขึ้นก็คือ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันนั่นเอง โดยควรดื่มให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ดื่มแบบจิบๆ ก็พอแล้วค่ะ เพราะการดื่มน้ำมีส่วนทำให้กระเพาะอาหารของเราอิ่มท้องนานตลอดเวลา มันจึงช่วยลดอาการหิวโหยระหว่างมื้อลงได้มากและเมื่อมื้ออาหารหลักมาถึง น้ำเปล่านี่แหละจะทำให้คุณรู้สึกกินอาหารได้น้อยก็อิ่มเร็วขึ้น อีกทั้งการดื่มน้ำให้เป็นนิสัยไม่ได้ขาดยังช่วยดีท็อกส์สารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ผิวพรรณผ่องใสและขับไล่ไขมันออกไปในตัวได้ด้วย ทริคลดน้ําหนัก 1 เดือน ทริคที่ 6 : จัดตารางออกกำลังกาย การตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 1 เดือนให้สำเร็จไม่ว่าจะ 2-10 กิโลกรัมก็ตาม คุณรู้ไหมคะว่ามันสามารถเป็นไปได้ทั้งนั้น หากคุณควบคุมอาหาร เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ไปพร้อมกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดังนั้น จงจัดตารางวางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ที่คุณชื่นชอบ แค่ออกให้ได้สัปดาห์ละ 4-5 วันครั้งละ 30-45 นาทีก็ใช้ได้แล้วค่ะ เน้นว่าหากต้องการลดน้ำหนัก 1 เดือนให้ยิ่งสำเร็จรวดเร็ว ยิ่งควรเล่นคาร์ดิโอไปพร้อมกับการเล่นเวทควบคู่กัน ทำได้แบบนี้น้ำหนักลดลงภายใน 1 เดือนได้อย่างมากมายแน่นอน ทริคลดน้ําหนัก 1 เดือน ทริคที่ 7 : นอนพักผ่อนให้เพียงพอ อยากลดน้ำหนักให้สำเร็จเห็นผลรวดเร็วยิ่งขึ้น คุณไม่ควรนอนดึกเด็ดขาด เพราะการนอนดึกจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานขาดสมดุล ระบบเมตาบอลิซึ่มที่มีส่วนกระตุ้นการเผาผลาญก็จะพลอยทำงานแย่ตามไปด้วย และมันยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มได้อย่างบกพร่องด้วยนะคะ สังเกตได้ว่าเมื่อไรที่เราอดนอนหรือนอนดึก เรามักจะมีอารมณ์หงุดหงิด เครียดง่าย กินอะไรก็ไม่อิ่มและโหยอาหารหวานๆ ตลอดเวลา นั่นเพราะร่างกายนอนพักผ่อนไม่เพียงพอและนอนดึกนั่นเอง