093-006-4681 | IG: finnce_official | Line: @blinkbymethailand

ลดน้ำหนักให้ได้ผล ด้วยหลักการกินอาหารเพื่อสุขภาพ 3 ประการ

ใครที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินและหากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ แต่ยังไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหน เนื่องจากวิธีลดน้ำหนักนั้นมีให้เลือกทำหลากหลายแบบ แต่ทั้งนี้เราก็ต้องเลือกให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ด้วย อย่างแรกที่เราควรใส่ใจก็คือ เรื่องของการกินอาหาร เพราะหากเราเลือกกินอาหารแบบผิดๆ หรืออดหรือแม้แต่ลดปริมาณของอาหารก็ย่อมทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงจริงแต่มวลของกล้ามเนื้อก็จะสูญเสียไปด้วย ระบบภูมิคุ้มกันโรคก็ต่ำลง ทำให้ประสิทธิภาพของการทำงานหรือใช้ชีวิตด้อยศักยภาพตามลงไปด้วย แต่หากเรากินอาหารแบบไม่ควบคุมสัดส่วนและกินแบบไม่เลือก ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมันเราก็กินหมดเรียบไม่ให้ขวางหน้าแบบนี้ ต่อให้คุณออกกำลังกายยังไง น้ำหนักก็ยากจะลดลงได้ง่ายแน่นอน

ลดน้ำหนัก
  • แชร์ไปยัง Facebook
  • แชร์ไปยัง Google+

เพราะฉะนั้น วันนี้ได้เวลากันแล้วนะคะที่เราจะมาปฏิบัติการลดน้ำหนักให้สำเร็จอีกครั้ง ด้วยหลักการกินอาหารเพื่อสุขภาพ 3 ประการ ซึ่งไม่ต้องทำให้คุณต้องอดๆ อยากๆ จนทรมาน แถมอาหารที่เราหยิบมาแนะนำนี้ก็มีประโยชน์ไม่น้อยทั้งสิ้น แต่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีอะไรนั้น มาดูกันค่ะ

1. ลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ 7 ชนิด เสริมสุขภาพดีไม่มีอ้วน

  ลูกแพร์และแอปเปิ้ล
ผลไม้มีด้วยกันหลายชนิดที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วน แต่จะมีสักกี่ชนิดกันล่ะที่ให้พลังงานหรือให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อร่างกายไปพร้อมกัน สำหรับลูกแพร์และแอ     ปเปิ้ลก็จัดว่าเป็นผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตได้อย่างที่ร่างกายจำเป็นได้รับ อีกทั้งยังมีวิตามิน แร่ธาตุ มีไฟเบอร์สูงที่สำคัญยังมีน้ำตาลน้อยอีกด้วย ทว่ามันกลับช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายทำงานมีประสิทธิภาพสุดๆ เลยทีเดียว

  ข้าวโอ๊ต
สาวๆ ที่อยากมีผิวสวยหุ่นดี เห็นทีงานนี้ได้เวลาซื้อข้าวโอ๊ตมาติดบ้านกันแล้วนะคะ เพราะข้าวโอ๊ตเป็นอารหารธัญพืชที่เปี่ยมด้วยไฟเบอร์และพลังงาน บำรุงสุขภาพหัวใจและยังเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ผู้หญิงอย่างเราไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง

ลดน้ำหนัก
  • แชร์ไปยัง Facebook
  • แชร์ไปยัง Google+

  โฮลเกรน
อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีล้วนมีวิตามินเพียงพอที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับจริงๆ ค่ะ อย่างโฮลเกรนก็เช่นเดียวกัน เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีประโยชน์ เพราะมีวิตามิและให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพ สาวๆ หันมากินได้จากขนมปังโฮลวีทหรือโฮลเกรนที่ไม่ขัดสีสิคะ รับรองน้ำหนักไม่มีขึ้นชัวร์

  มันเทศ
มันเทศเพียงหัวเล็กๆ ที่คุณเห็นนั้นรู้มั้ยคะว่ามันเปี่ยมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ เส้นใยอาหาร เบต้าแคโรทีนและสารต้านอนุมูลอิสระ แม้ว่าจะมีแป้งก็ตาม แต่แป้งจากมันเทศกลับทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น กินเป็นประจำยังมีส่วนช่วยต่อต้านเซลล์มะเร็งได้อีกด้วย

  อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นพืชที่จัดอยู่ในตระกูลถั่วเปลือกแข็งซึ่งมีสารอาหารที่ไม่ควรพลาดหลายชนิด โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีต่อสุขภาพ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง อัลไซเมอร์ ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ แนะนำให้กินวันละไม่เกิน 1 กำมือในตอนท้องว่างนับว่าเหมาะสมอย่างยิ่งทีเดียว

ลดน้ำหนัก
  • แชร์ไปยัง Facebook
  • แชร์ไปยัง Google+

  เมล็ดควินหวา
อาหารธัญพืชอีกหนึ่งชนิดที่มีลักษณะเล็ก แต่เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักกินเมล็ดควินหาสิคะ รับรองร่างกายจะได้รับพลังงานเพียงพอและยังทำให้ไม่อ้วนแน่นอน เพราะมันมีส่วนทำให้เราอิ่มท้องได้ดีนั่นเอง

  ข้าวป่า
ลักษณะของข้าวป่าจะเป็นเมล็ดขนาดเล็ก หางยาว ในส่วนของเยื่อหุ้มเมล็ดจะเป็นสีแดงอ่อนจนถึงสีแดงเข้ม เปี่ยมด้วยวิตามินนานาชนิด มีไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนครบถ้วน และที่สำคัญมันยังมีฤทธิ์ช่วยบำรุงกำลัง กินไปแล้วจึงทำให้เรารู้สึกสดใสกระปรี้กระเปร่าเพิ่มขึ้นได้ด้วยนั่นเอง

2. อาหารลดน้ำหนักยามท้องว่างสำหรับคนติดขนมหวานโดยเฉพาะ!

การกินอาหารมื้อหลัก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีคาร์โบไฮเดรต มีวิตามิน แร่ธาตุรวมถึงสารอาหารอื่นๆ อย่างเพียงพอ นอกจากนี้ อาหารมื้อว่างที่ปกติสาวๆ มักโหยหาขนมหวานเข้าปาก คราวนี้หากคุณปรารถนาการมีหุ่นสวยสเลนเดอร์เป๊ะเวอร์อยู่ล่ะก็ เรามาเปลี่ยนขนมหวานที่กินแล้วอ้วนมาเป็นอาหารลดน้ำหนักที่กินแทนขนมหวานได้กันดีกว่า ซึ่งได้แก่

ลดน้ำหนัก
  • แชร์ไปยัง Facebook
  • แชร์ไปยัง Google+

  ถั่วทุกชนิด
ไม่ว่าจะเป็นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสงหรือถั่วอัลมอนด์ ก็เป็นอีกหนึ่งของว่างเคี้ยวเล่นได้อย่างน่าสนใจสุดๆ แต่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นแน่นอน อย่างก็ตาม แนะนำให้เลือกชนิดที่ไม่ผ่านการทอดและห้ามปรุงรสด้วยเกลือเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำได้ค่ะ

  โยเกิร์ต Low Fat
การกินโยเกิร์ตก็ให้รสชาติความหวานได้ดีเหมือนกันนะคะ ใครอยากลองแอ้มขนมหวานๆ แนะนำให้หั่นผลไม้สดอย่างกีวี แอปเปิ้ลและส้มใส่ลงไปเพิ่มเติม รับรองโยเกิร์ตถ้วยนี้จะกลายเป็นเมนูขนมหวานเพื่อสุขภาพที่ให้ทั้งความฟินและความอร่อยอย่างลงตัวสุดๆ

ลดน้ำหนัก
  • แชร์ไปยัง Facebook
  • แชร์ไปยัง Google+

  ผลไม้สด
นาทีนี้หรือนาทีไหนสำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักให้สำเร็จสมใจ ไม่ว่าการกินอาหารมื้อหลักหรือมื้อว่าง จงเปลี่ยนจากอาหารรสหวานมาเป็นผลไม้กันดีกว่ามั้ยคะ แต่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่ให้รสชาติหวานจัดและมีใยอาหารน้อย เช่น ลำไย ทุเรียน เงาะและน้อยหน่า เป็นต้น แต่หันมากินผลไม้ที่มีใยอาหารสูง กินแล้วหนักท้องนานและไม่มีรสชาติหวานจัดอย่างกล้วย แอปเปิ้ล กีวี มะละกอ สับปะรด ส้ม ฝรั่งและแก้วมังกร เป็นต้น

  ธัญพืชชนิดต่างๆ
บรรดาลูกเดือย ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำและเม็ดแมงลัก นับว่าเป็นอาหารธัญพืชที่สามารถนำมากินแทนขนมยามมื้ออาหารว่างได้ดีสุดๆ ลองต้มอาหารธัญพืชเหล่านี้มาผสมกับซีเรียลหรือโยเกิร์ตดูค่ะ รับรองคุณจะรู้สึกอิ่มและหนักท้องนานจากใยอาหารที่ได้รับไม่น้อยเลยทีเดียว

  เครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล
อาจจะเป็นเครื่องดื่มชาตำรับออริจินัลที่ไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือปรุงสารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลก็ได้ค่ะ หรือชงน้ำผึ้งมะนาวด้วยตัวคุณเอง ลองเลือกผสมเครื่องดื่มจากที่ทำขึ้นเองดีกว่าซื้อนอกบ้านที่มีน้ำตาลเยอะๆ มากิน น่าจะได้ประโยชน์มากกว่าหลายเท่านะคะ

ลดน้ำหนัก
  • แชร์ไปยัง Facebook
  • แชร์ไปยัง Google+

  ดาร์กช็อกโกแลต
ทำไมต้องเลือกดาร์กช็อกโกแลต ทำไมเราเลือกกินแต่ช็อกโกแลตรสชาติหวานเจี๊ยบทั่วไปไม่ได้ละ? สาวๆ เคยนึกสงสัยมั้ยคะ นั่นก็เพราะช็อกโกแลตทั่วไปนั้นมักมีส่วนผสมจากน้ำตาล นมและไขมันสูง กินไปแล้วจะยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ในขณะที่ดาร์กช็อกโกแลตไม่มีส่วนผสมสมหรือน้ำตาลและไขมันทั้งสิ้น แต่เป็นช็อกโกแลต Original ที่เปี่ยมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่า นอกจากกินเพื่อทดแทนช็อกโกแลตหวานๆ ได้แล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์อีกด้วย เพราะสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

  ผลไม้อบแห้ง
นอกจากผลไม้สดแล้ว สาวๆ หลายคนอาจจะหันมาเลือกกินผลไม้อบแห้งแทน เพราะมันมีส่วนของไขมันและน้ำตาลเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่หากกินผสมกันกับผลไม้สดด้วยก็จะยิ่งดีมาก จะได้ช่วยเพิ่มใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุโดยตรงค่ะ

3. เครื่องดื่มที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างได้ผล

  น้ำเปล่า
ใช่แล้วค่ะ ก่อนอื่นเราจะต้องนึกถึงน้ำเปล่าสะอาดบริสุทธิ์ก่อนนี่แหละ เพียงแค่คุณหมั่นจิบน้ำเปล่าตลอดวันเป็นระยะให้เพียงพอที่ 8-10 แก้วเท่านั้น ยิ่งดื่มในช่วงท้องว่างบ่อยๆ ด้วยแล้วมันจะยิ่งช่วยควบคุมความอยากอาหาร จากที่เคยหิวโหยบ่อยๆ และเผลอหน้ามืดจัดหนักทุกที ก็หันมาเลือกจิบน้ำเปล่าระหว่างมื้อไปก่อนก็ได้ค่ะ อาจจะกินอาหารว่างดังที่เราแนะนำไปเบื้องต้นก็ได้ จากนั้นก็ตบท้ายด้วยน้ำสัก 1 แก้ว เมื่อน้ำผสมกับใยอาหารที่เรากินลงท้องเข้าไปมันก็จะทำให้กระเพาะอิ่มท้องนานมากขึ้น และเมื่อถึงมื้ออาหารหลัก เราจะกินได้เพียงเล็กน้อยก็อิ่มเร็วขึ้นนั่นเอง

ลดน้ำหนัก
  • แชร์ไปยัง Facebook
  • แชร์ไปยัง Google+

  ชา
สาวๆ ทราบมั้ยคะว่ามีเครื่องดื่มชา 4 ชนิดด้วยกันที่สาวๆ ดื่มเป็นประจำมันจะช่วยกระตุ้นอัตราเผาผลาญไขมันให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งได้แก่ ชาเขียว โดยควรดื่ม 2-5 แก้วต่อวัน ชาอู่หลง ชาดำและชากุหลาบนั่นเอง ชาเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยป้องกันเซลล์มะเร็งได้สูง และชากุหลาบก็สกัดมาจากใบกุหลาบที่มีสารอาหารหลายชนิดอีกด้วย ทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์เข้าไปเต็มๆ เลยทีเดียว ยามท้องว่างจะหันมาดื่มชาก็ได้นะคะ แต่ควรหลีกเลี่ยงการปรุงน้ำตาลเด็ดขาด ไม่งั้นน้ำตาลอาจจะทำให้น้ำหนักลดลงยากมากขึ้นก็เป็นได้

ลดน้ำหนัก
  • แชร์ไปยัง Facebook
  • แชร์ไปยัง Google+

  กาแฟ
กาแฟที่เราแนะนำให้ดื่มไม่ได้หมายถึง การดื่มผลิตภัณฑ์กาแฟสูตรลดน้ำหนักที่วางขายทั่วไปหรอกนะคะ แต่เราหมายถึงให้คุณดื่มกาแฟดำก่อนกินอาหารหรือกาแฟที่ไม่ปรุงน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย ซึ่งมันจะมีส่วนช่วยให้ความหิวอาหารลดน้อยลงและหากดื่มหลังจากกินข้าวเสร็จแล้ว มันจะช่วยดักจับไขมันทำให้ไขมันแตกตัวมากขึ้น พร้อมกันนี้ ขอแนะนำให้สาวๆ ดื่มกาแฟก่อนไปออกกำลังกายค่ะ เพราะคาเฟอีนจากกาแฟจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามีพลังวังชา หากเราดื่มเพื่อเสริมสร้างพลังให้มีเรี่ยวแรงก่อนไปออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอหนักๆ รับรองค่ะว่าคุณจะสามารถยืดระยะเวลาในการเบิร์นแคลอรี่อย่างสนุกสุดเหวี่ยงได้อย่างยาวนานมากขึ้นทีเดียว แล้วการดื่มกาแฟเพื่อช่วยลดน้ำหนักก็ย่อมเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพตามที่คุณต้องการแล้วค่ะ

 

อย่างไรก็ตาม การกินอาหารทั้ง 3 ประเภทที่เราแนะนำนี้ล้วนเป็นสิ่งที่ร่างกายจำเป็นต้องการได้รับอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อหลักที่ร่างกายไม่ควรขาดคาร์โบไฮเดรตเด็ดขาด กินอาหารว่างที่มีประโยชน์ชดเชยการกินขนมหวานซึ่งเราจัดมาเพื่อเอาใจคนติดรสหวานโดยเฉพาะ รวมถึงการเลือกดื่มเครื่องดื่มอย่างเหมาะสมเพื่อช่วยควบคุมความหิวและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานมีประสิทธิภาพไปพร้อมๆกัน

นอกจากนี้แล้ว สาวคนไหนที่อยากจะใช้ทางเลือกเสริมเพิ่มกับการกินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมฟินน์เซ่ (Finnce‘) รับรองค่ะว่าการลดน้ำหนักของคุณจะยิ่งประสบความสำเร็จภายในเวลารวดเร็วยิ่งขึ้น ดังนั้น ใครจะลดไปพร้อมกับฟินน์เซ่ย่อมไม่มีผิดหวังอย่างแน่นอน แล้วคุณจะทึ่งกับผลลัพธ์แห่งการมีหุ่นเพรียวสวยกระชับตลอดทั้งเรือนร่างแบบเป๊ะเวอร์เลยล่ะ

สนใจผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักฟินน์เซ่

>> คลิ๊ก <<

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *